Sort gruppe – informasjon

Hei
Vinteren nærmer seg med stormskritt og det er på tide å komme skikkelig i gang med treningen frem mot vinteren. Første langrenn (med forbehold om endring i terminlista) er 30. Desember og arrangeres mest sannsynligvis i Svarstad. Dette er ett renn som det tradisjonelt reiser mange deltagere fra Larvik Ski. Og her håper jeg å se mange fra sort gruppe i god form.

For at vi skal klare å komme i best mulig form til vinteren er det flere ting som er viktig.

Din jobb som utøver er å trene regelmessig fra nå av og gjennom hele sesongen. Du bør trene minst fire ganger i uka, aller helst mer. Litt avhengig av hvor gammel du er da… De beste 13 åringene i Norge trener ca. 8-10 ganger i uka gjennom hele året, og du må regne med at de som kommer blant de 100 beste på ungdommens holmenkollrenn trener 5-7 ganger i uka gjennom hele året.
Alle kan ikke bli best på samme tid, så derfor er det viktig at du setter deg dine egne mål for sesongen og jobber jevnt og trutt for å nå dem. For noen kan målet være å komme blant de fem beste på ett kretsrenn i løpet av vinteren, mens andre kan ha som mål å delta på kretsrenn i løpet av vinteren. Det viktigste er at du setter deg mål du har sjanse å klare hvis du trener jevnt.

Mamma og pappas sin jobb er å sørge for at du har riktig utstyr. Som ett minimum bør du ha følgende:
– Ett par klassiske ski.
– Ett par skøyteski (Noen utøvere velger å ha såkalte kombiski, dette er en løsning jeg sterkt fraråder da disse skiene stort sett kun egner seg til å gå tur med).
– Ett par klassisk staver.
– Ett par fristilsstaver.
– Ett par kombisko. Kombiskoene er gode nok for vårt nivå, enkelte vil sikkert anskaffe seg rene skøytesko og rene fristilssko, men det er strengt tatt ikke nødvendig enda. Til og med løpere i World-cup kan gå renn på kombisko.

Mamma og Pappa må i tillegg lære seg å preparere (smøre ski) skiene. For mange kan dette sikkert høres både skummelt, vanskelig og dyrt ut. Men det trenger ikke å være slik. Å smøre ski kan i startfasen gjøres veldig enkelt og til ganske så gode resultater bare du gjør det riktig. Vi kommer til å arrangere smørekurs i løpet av høsten slik at alle har muligheten til å få relativt gode ski. Dessverre så betyr glien på skiene ganske mye. Den største feilen du kan gjøre innen skipreparering er å la vær å gjøre noe! Da har du i hvert fall tapt ett minutt allerede på startstreken.

Regler:

– På treninger hvor vi starter på stadion møtes vi presis klokka 18:00 oppe på den lille broa på stadion.
– Kan du ikke møte på treninger hvor det er oppmøte på stadion så MÅ du gi beskjed i god tid.
– Sørg for å ha spist godt før trening. Maten bør spises senest en time før treningen starter.
– Ta gjerne med litt drikke og litt ekstra tøy til å skifte i etter trening.
– På trening møter alle med godt humør. Husk på å støtte hverandre underveis i treningen. Er du i god form så prøv å dra med deg de andre, neste gang kan det være du som trenger litt drahjelp.

Forslag til treningsprogram:

Mandag: Hviledag/andre aktiviteter.
Tirsdag: Fellestrening
Onsdag: Rolig joggetur 0,30 – 0,45 minutter i rolig tempo.
Torsdag: Fellestrening
Fredag: Hviledag/andre aktiviteter
Lørdag: Oppvarming i 0,15 min. Finn deg en løype på ca. tre kilometer. Løp denne så fort du klarer. Ta tiden. Skriv gjerne opp tiden fra gang til gang slik at du kan sammenligne tidene.
Søndag: Rolig joggetur ca. en time. Ta gjerne med deg en kamerat. Pass på at dere løper i ett tempo som gjør at dere kan prate med hverandre.

Dere må gjerne bytte om på dagene, men pass på at fellestreningene er obligatorisk og at dere ikke får to hviledager etter hverandre.

Det kan bli aktuelt å trene sammen med jentegruppe noen ganger i forbindelse med ei helg. Mer informasjon om dette vil isåfall bli gitt på treningen.